Czasem robie własnie tak jak mówisz czyli dwa rodzaje wyciskanie, tył przód albo tył i wyciskanie hantlami, ale stosuje to tylko z legalnymi wspomagaczami czyli z kretką Trening na siłe na barki chyba powinien wyglądać tak że zjeżdzasz do małej ilości powtórzeń... ale nie można przesadzać bo o kontuzje w barkach nie trudno... a z drugiej strony [...]
[...] brzucha 12,10,10 triceps francuski 12,10,8 na wasko linki 12,10,10,8(machanie do 90 stopni) pompki na poręczach Piątek Barki + nogi wyciskanie sztangi 12,10,10,8 80,90,100,100 machanie hantlami nie wiem jak to opisać :P 2 ćwiczenia :P nogi wyciskanie sztangi 70,80,90,100 12,10,8,6 łydki na maszynie 20,20,20 tylne uda na maszynie 20,20,20
[...] Po prostu wzięcie więcej niż 2,3 kg nie pozwoli doprowadzić barków do odpowiedniego stanu zmęczenia. Jeden ze znajomych trenerów robi podobne ćwiczenie jako rozgrzewkę z 2kg hantlami. Ja ledwo wytrzymuję od połowy, a większość jego zawodników na spokojnie radzi sobie z całością. Widać to później przy ćwiczeniach stricte angażujących barki, tj. [...]
tak ostatnio duzo czytalem i taki trening klaty bylby ok ? cwiczenie: 1 Skos gorny hantlami 2 rozpietki skos/plaska tu wlasnie nie wiem jak :F 3 plaska z chwytem na szerokosc barkow sztanga oczywiscie 4sciaganie linek na bramie i tu wlasnie nie wiem czy sciagac ja przed siebie czy bedac pochylonym na wysokosci mniej wiecej pasa No i nie wiem jak [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] serie 10-6 powtorzen BARKI 4: Wyciskanie sztangi zza głowy 3 serie 12-8 powtórzen TRICEPS 5: Wyciskanie francuskie do czoła 3 serie 10-6 powtorzen BICEPS 6: Uginanie ramion hantlami jednorącz z supinacją nadgarstka 3 serie 12-8 powtorze Trening 2: NOGI 0: Wykroki w miejscu 4 serie zakres powtórzen 15-12. Przed czterema głowymi seriami dwie serie [...]
jak chcesz kolejny szok dla mięśni to na klatke wyciskania rób hantlami, na bica możesz dać 21. Francuz leżac 4x6-8 Francuz siedząc 4x6-8-wybierz jedno z nich, a daj pompki w odwrocie z obciążeniem Wiosłowanie sztanga nachwytem wasko 4x6-8-to jest niepotrzebne.po co aż tyle wiosłowań? i jak chcesz zaskoczyć mięśni to rób teraz w seriach po 15-8 [...]
czy cwiczenie na silowni 3 razy w tygodniu wedlug Twoich treningow z forum powinno dac mi jakies rezultaty. Czy cwiczenie w domu z obciaznikami i hantlami nic mi nie da? Czuje, ze stoje w miejscu....czytam tu o dziewczynach, ktore podnosza 20kg sztangi...dla mnie to niewyobrazalne..
[...] sztangielek bokiem jako drugie ćwiczenie 4x10 -szrugsy to wywalić -unoszenie sztangi przed siebie na prostych ramionach wywalić i jako pierwsze ćwiczenie daj wyciskanie hantlami siedząc 4x12, lub wyciskanie sztangą, zza karku 12,10,8,6 -wspięcia na palcach wywalić CZWARTEK: co do brzucha to kazdy ćwiczy go inaczej... ale ja np robie po [...]
KLATA -wyciskanie na ławce prostej 12/10/8/6 -wyciskanie na ławce skośnej 12/10/8/6 mozesz dac hantlami dla odmiany -wyciskanie "wąskie" 12/10/8/6 wywal. -rozpiętki 4*10 ok, jezeli bardziej zalezy Ci na gorze to mozesz dac skos w gore, albo co tydzien zmieniac. Wtorek: PLECY -podciąganie za głowe 10/10/8/8 bardziej naturalnym ruchem [...]
[...] (4x10) wypychanie stopami (łydki) (4x12) dlaczego wszystko na maszynie? przysiady mile widziane III dzień - barki, ręce wyciskanie na maszynie siedzac (3x10) rozpietki hantlami stojac (4x10) jeszcze jakies jedno cwiczenie by sie przydalo. zginanie ramion na maszynie siedzac (4x10) zastapil bym to modlitewnikiem hantle stojac (chwyt [...]
[...] w dół(aby rozwinąć dół klatki). Dosyć nietypowe, ale napewno pomoże. Możesz jeszcze spróbować przenoszenia hantla za głowę w leżeniu na plecach. Aha, ćwicz jeszcze sporo hantlami(z łaczeniem hantli), przez pewien czas możesz używać trochę wiekszego obciążenia z tej gorzej rozwiniętej strony. Wg. mnie da sie to zniwelować, ale potrzeba dużo [...]
[...] Nogi na maszynie 3 serie po 8 powtórzeń Łydki wspinanie się na palce z obciążeniem 3 serie po 8 powtórzeń Brzuszki 4 serie po 15 - 8 powtórzeń Trzeci dzień Wiosłowanie hantlami 3 serie po 8 powtórzeń Wyciąg "pion" szeroki chwyt do klatki piersiowej 3 serie po 8 powtórzeń Wyciąg "poziom" wąski chwyt 3-4 serie po 8 [...]
[...] jeden z modów chyba napisał, że ćwiczenie jest mało efektywne-niestety z własnego doświadczenia nie mogę powiedzieć... Chcąc zaangażować bardziej środek klaty masz wycisk hantlami z supinacją, wycisk młotkowy, zwykły wycisk ściskający, w sumie pompki na poręczach też całkiem ładnie ale bardziej dolną część, brama i oczywiście rozpiętki [...]
co to jest to mc? a pompki to jedne normalne tylko na krzesłach zamiast na podłodze a drugie to na poręczach. hmm martwy ciąg z dwoma 10kg hantlami raczej nie wypali. A na skosie nie mogę robić bo ławeczki nie mam. A drążka też nie mam :(
[...] Wyciskanie Wąsko 3x8 Biceps 3x8 Brzuch x3 Łydki 3x8 Moge robić takie zamiany czasem, że ćwiczenia 5x5 robie czasem 4x10? Tak żeby ten sam trening robić nastepnym razem w troche innym przedziale. I w tedy ćwiczenia 5x5 mógł bym robić ze sztangą, a przy większym zakresie powtórzeń hantlami. Zmieniony przez - Mkill w dniu 2017-01-09 13:31:22
Trening pull Planowo 4 serie 8-12 powtórzeń . Ale forma jeszcze nie ta . Podciąganie na drążku podchwytem 12 8 7 6 Wiosłowanie hantlami 20kg 12 10 8 Szrugsy 20kg 12 12 12 12 Uginanie ramion hantle 10kg 12 10 8 , Przerwy 1-1,5 min Po treningu druga część obiadu (na zdjęciu całość) Kolacja 150ml mleka i 50g musli , jakieś 300 kcal . Jako [...]
Rafhart ====> Blog treningowy
